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育児と筋トレオヤジ

育児と、趣味の筋トレについての経験、便利なものを紹介します。

カラダを大きくするには食事が大事

1年半トレーニングをして、先週フィジークの大会に出場して

 

結果は惨敗。みなさんデカくて、しっかり絞れてて、本当に惨敗。

 

とにかく、全体的にバルクが足りてないし、ポージングも下手。絞りは、自分的にはまあまあだと思っていたけど、全然でした。

 

悔しいですが実力。

すべて足りてないので、まずは

とりあえず大会終わって次の日からバルクアップを開始しました!

 

 

基礎代謝1500に活動強度1.7をかけて2550

それが1日に消費するカロリーなのでプラス500カロリーを摂取して2ヶ月くらいかけて4〜5キロ増やして行こうと思います!

 

あまり一気にドカ食いなどして体重増やしても脂肪がついたらまた、それを落とすのが大変なので、なるべく脂肪をつけないような食事で。

 

 

3000カロリー摂取とか余裕とか思っていましたが、脂肪をあまりつけないように、炭水化物とタンパク質を多くとるように意識していたら、

 

意外と3000カロリー摂取するの大変でした。汗

 

空腹の時間をあまり作らないように、6食くらい細かくとっていこうと思います。

 

食べるのは好き^_^

 

 

増量中はしっかりトレーニングも重たい重量を扱って追い込んでいこうと思います。

 

 

 

来年は決勝まで残ってやる!

 

息子、掴まり立ちしそう

息子、最近ソファーなどに手をかけて立ち上がろうとしてます^_^

 

ソファーの上で寝ている飼い猫や、本などをさわろうと必死です笑

 

脚の使い方がわかってなくて、膝立ちのまま腕力だけで、(懸垂みたいに)ぐーっと伸びてきます。

 

もう少し時間がかかるかな^_^

 

ただ、私がフローリングに寝転がっていると私の体を乗り越えようとして、

ハイハイの状態から手を私にあてて、そこから脚を伸ばして、四足歩行みたいな体勢まではいったので、

 

つかまるところが、低かったら一応掴まり立ちできるようです笑

かなりのへっぴり腰ですが笑

 

立てったら立てったで、また転んだら後ろに倒れたなら心配がでてくるのでしょうね。

 

一応、頭のところにクッションがついた背負うやつを持っているのですが、何度かつけたら、暑いのか泣いて嫌がっていたので、もう少し涼しくなったらコッソリ着けてみようと思います^_^

 

フィジーク コンテストの結果

フィージクというボディコンテストに出場してきました。

 

結果は余裕の予選敗退!

 

でも楽しかった^_^

緊張してダメかと思ったけど、出番前にだんだんテンション上がってきてなんかハイになりました笑

 

はじめに一斉に、番号をつけた選手が横に並んで、審査され、

良い選手が番号で前に何人か呼び出されます。

 

ちなみに私は7番

 

予感通過は6名!

 

11名出場選手いるので、約半分!

 

はじめに呼ばれると上位の可能性が高いです!

 

11名選手がいたのですが、はじめ3選手呼ばれました。

 

これがトップ3かな?

 

その後、呼ばれた選手は元に戻り、また次呼び出される選手を選んでいきます!

 

つぎこの辺りで呼ばれると予選通過の可能性大か!?

 

そしてここで!

 

私の番号!!!!

 

7番!!

 

きた!!きた!!!いけるぞ!!

 

そして他も3名呼び出され、4名で比較審査!

 

すると途中で、アナウンス、

 

7番ではなく、17番です。

 

は?

 

 

はあああ?

 

いやいやいやいや、、、

 

テンションただ下がり笑

 

しかも17番の選手めっちゃいい体してるし。笑

 

 

係りの人も、私のところへ来て、

 

よくあるのよ、こういう間違い。苦笑

 

いやいや笑

よくあったらあかんやろ笑

クッソ恥ずかしいんですけど笑

 

そして、そのまま終了笑

 

 

たぶん最下位じゃないかな…笑

 

とりあえず現実を知らされそのうえ恥ずかしい思いをしたのでこれが底だろう笑

 

なので上がるのみ笑

 

ただ、まじで間違いでも番号呼ばれたときは超テンション上がって最高だったのでいい経験はできました笑

ありがとうございます笑

次は本当に呼ばれるように鍛えます!

明日からトレーニング頑張ります!

 

 

そして一緒に出場した仲間がなんと予選通過して決勝進出!

 

予選後2人で、

 

秒殺!笑

とか

帰りますか笑

とか

来年も一緒に出ましょう!笑

とか言っていたのにまさかの決勝進出!笑

 

そして6位入賞^_^

素晴らしい!そして尊敬!^_^

本当に嬉しくて幸せでした!

 

来年は一緒に決勝まで残って戦いたいと思います^_^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一人で寝る

一人で寝れるようになってきた息子^_^

 

もともと寝るのが苦手なのかなかなか寝なかった息子。

 

 

最近は泣きさけんで、なかなか寝ないときは、しばらく放置してみることにしました。

 

寝返りも、寝返り返りもできるし、寝室には危険なものも置いていないので、安全だろうとおもい、とりあえず放置。笑

 

すると、しばらく泣きさけんだ後、シーン。

確認しにいくと、スヤスヤと寝ていました^_^

 

寝たいのにうまく寝れなくて泣いているのだと思うのですが、本当に毎日寝るときだけ、とんでもなく泣きさけびます。

 

私は赤ちゃんが泣いていてもあんまり気にならず、しばらく泣きやまなかったら

 

泣いてる、寝ない、わからん、しょうがない。

はい、放置。

 

となるなですが

 

妻はやはりそうはなれなかったみたいで毎日寝つくまで頑張っていたので、

 

息子がこのまま一人でも寝つけれるようになるとたすかります^_^

 

しかし、お出かけしても大人しく、知らないところ、知らない人に会っても、泣かずにいい子にしているのですが、

 

本当にお風呂に入れる18時前から、寝るまでの1時間半だけ毎日なにをしても絶対に泣きさけぶのですが、なんなんでしょうかね(^_^;)笑

 

あまりストレスなく痩せられるダイエット

2ヶ月間、ダイエットをしていました。

 

結果は

体重、約マイナス7kg

体脂肪率約マイナス5パーセント

 

そしてなにより、あまりストレスなく痩せれました^_^これかなり重要!

 

 

 

そしてそのために一番重要なのは、

 

運動!有酸素!ヨガ!

 

 

などではなく、

 

 

食事でした!

 

カロリーを計算して、ある程度管理すれば間違いなくダイエットは成功します^_^

しかしこれがめんどくさいと思うのですが、ある程度でいいので大丈夫です笑

しかも途中から慣れてきて食べるものの栄養バランスとか気になりだすので自然と慣れます笑

 

とても便利だったのが

 

カロリーSlism

 

というサイト!

 

例えば

ご飯と入力すればカロリーや、

タンパク質量、脂質、炭水化物の量などが表示され、

食材も何gとかも設定できるので、わかりやすいです^_^

 

 

そして今回ははじめの1ヶ月はケトジェニックダイエット、所謂、糖質制限

次の1ヶ月はローファットダイエット、脂質をあまりとらないダイエットでした。

 

停滞することがなかったのも変化を入れたおかげかなと今になって思います。

 

 

一時的に食べれないものや、食べないほうがいいものはありますが、

ある程度期間をとりゆるくダイエットしていくのであれば、確実に成功すると感じました。

慌てずゆっくり継続です。

 

 

 

そして今回役に立った食材

 

まずは

 

サラダチキン笑

 

コンビニの店員さんに絶対サラダチキンの人と思われていると思われ笑

 

次に

 

パスタ

タンパク質も入っているので色々と役に立ちました^_^

 

 

そして

 

 

甘いものは和菓子

 

 

甘いくせに脂質が少なく和菓子まじ有能

 

 

 

あと、とてもお世話になった

 

MVPは

 

タージマハールのレトルトのカレーソース!

 

 

カレーなのに脂質が少ない^_^

ご飯にサラダチキン、そしてカレーソースでカレー好きのわたしにはご馳走でした笑

 

パスタにかけたらとりあえず何にかけても美味しい笑

辛いけど笑

 

 

こんな感じでわりと食べたいものも食べながら、そして体重が落ちてくるとやる気もでてきて楽しくなります^_^

 

ただ、落としすぎは体に悪いのでほどほどに笑

 

こんなに楽に続けれるとは思いませんでした^_^

 

 

しかし、とりあえずあと1週間はコンテストのためにもう一絞りするつもりなので、ここからはあまりオススメできないダイエットなので、ここからのことは無かったことにします笑

 

 

ハイ!ハイ!

しばらくぶりの更新です。

 

そして、

生後もうすぐ8ヶ月の息子、ハイハイがほぼできるようになりました^_^

 

妻の実家で開放感ある部屋で遊ばせていると部屋中を這いまくり、そしてハイハイも3歩くらいですが進むようになりました。

 

その後、我が家に帰ってきてからはあまり進歩なかったのですが、

 

狭いのがダメなのかな?と思い

 

サークルを解除して少し離れたところから名前を呼んだり、オモチャを見せたりしたら

 

徐々にですが歩数が増えていき、

 

ゆっくりなら潰れずにまぁまぁの距離を進めるようになりました^_^

 

 

慌てるとベチャっと潰れて

 

高速ずり這いで進んできます笑

 

何事も、

まずはゆっくり丁寧に正しいフォームで!笑

筋トレにも通ずる。

 

床をトントンして意識させるとトコトコと進んでくるので可愛いです^_^

呼ばれてると勘違いして飼い猫ベンヌもたまに寄ってきますが。

 

そしてもう一つ。

 

ソファーに掴まり、膝立ちまでするのうになりました^_^

たまに片足で踏ん張って立つんじゃないか???と思う動きをすることがありますが、さすがにそれはまだのようです笑

 

まだ慣れてないとき、ソファーに捕まって膝立ちの状態から手がソファーから滑ってそのまま顎を強打して泣いていましたが、学習したのかそれもなくなりました笑

 

進歩がスゴイ!

 

で、やはり思うことは、

広い部屋が成長するのにはイイと感じました。

 

自由にたくさん動けるし、運動にもなるし。

 

なのでサークルもなるべく解放していこうと思いました^_^

 

知識の差

せどり初体験

 

フリマアプリで価格が上がっている書籍がありました。

 

 

 

そこで、たまたま本屋に行き、思い出したので在庫があるか検索する機械を使って調べると

 

在庫◯

 

まじか!と思い売り場へ行くと3冊もありました。

 

いきなり3冊はすこし怖かったのでとりあえず1冊購入して、すぐにフリマアプリで現時点での相場より少し安く、

 

でも送料や手数料を引いても利益出る値段で出品してみました。

 

すると2時間もしない間に売れました^_^

 

そのご、残りの2冊も購入して同じくすこし安く出品するとその日のうちの売れました^_^

 

いろいろな情報を知っているだけで、少しのお小遣いが手に入ったので、知ってるのと知らないのでは本当に差がでるのだなぁと感じました。

 

ただ、その書籍もなんとなくですが、一時期の勢いがなくなってきて、値段も落ち着いてきているような感じがするので、(気のせいかもわ)とりあえず売り抜けれてよかったです^_^

 

 

とにかくなんでも知識は大事^_^

赤ちゃんとはいえ噛むと痛い

息子、上の歯も生えはじめる!

 

下の前歯は二本キレイにそろって生えてきています^_^

 

そしてしばらく前から、上の歯も同じく前歯二本、生えてきだしました^_^

 

しかし、

 

 

 

すいてる…。

 

 

 

余裕で隙間あります。汗

 

 

でも他の歯が生えてくると、ギュッと押されたりして隙間が閉じてくるらしく、そんなに心配しないでもいいと聞いたので

 

心配せずに様子見することにします。笑

 

まあ、このままなら水を口に含んだら溢れるレベルの隙間なので、このままなハズもないだろうし。笑

 

 

そして

 

上の歯も生えてきたので、

 

 

 

普通に

 

 

 

噛んできます!笑

 

 

 

そして赤ちゃんとはいえ、噛むと痛い笑

 

 

今朝は、目を覚ますと指が痛くて、チラッと見ると

 

息子がカミカミしてました笑

 

妻もよく噛まれているようです笑

 

離乳食を食べさすときもスプーンを噛んでなかなか離さないとかもあります笑

 

 

 

そして歯が生えたことにより、

 

 

最高に笑顔のときは、

 

 

 

なんか

 

 

 

歯の少ない老人みたいな顔になってます笑

 

それが可愛いので見ていると癒されますが笑

 

 

 

私は虫歯にまともになったことがなく、恐怖をしりませんが、

 

歯は一生にわたって、とても大事なモノなので、虫歯にならないようにしっかりとケアしてあげようと思います^_^

 

 

腰痛とエアウィーブ

今年から寝具を良いもの使おうとおもい

 

エアウィーブ

 

を使っています。

 

今までは、特に独身のときは畳のうえ、ひどいときはフローリングの上で寝たりしていました。

 

当時はスポーツもしていたのですが、一度グッキリ腰をやらかしてしまってから腰が不安になりましたが、それでもそんな生活していました。

 

そこで、低反発のマットレスを購入して使っていましたが、わたしには合わず。

なお腰を痛める始末。

柔らか過ぎて腰が沈むのがよくなかったみたいです。

 

で、去年の末にアウトレット行ったら、安くなっていたので、興味をもち、広めのアウトレット一周分悩んだ末に購入。

 

いい歳だし。

 

そして使い始めて半年以上経ちますが、ふと

 

そういえば、腰痛いのしばらくないなぁ。

 

も気づきました!

 

今まで、ほんとに朝起きて、起き上がるまでになかなかの神経を使っていましたが、最近は特に気にすることもありません。

 

エアウィーブは硬めなので、寝返りもうちやすく、腰も沈まないので、私にはあっているようです^_^

 

ん、もしかして息子がゴロゴロ転がってくるのも布団がいい硬さで転がりやすいのか?笑

 

 

まぁ、とにかく値段高かったからよかった笑

 

妻ははじめ、硬くて朝起きたらカラダ痛いと言っていましたが、最近は慣れたのかなにも言わず、たぶん満足しているようです笑

 

1日の3ぶんの1はベッドの上でいるので良いものを使って正解だと思いました^_^

 

 

 

本当にどうでもいい話

腰の真ん中、背中からお尻に変わるあたりがとても痒くなり、ぼりぼりと掻いていました。

 

いっこうに痒みがおさまらないので、なにかなってるのじゃないかと妻にみてもらったら、

 

なにもなってないよ。とりあえずムヒ塗ってあげる。

 

と有り難いお言葉。

 

パンツをズラして、痒かったストレスもあったので大量に塗りたぐっといてとお願いし塗ってもらいました。

 

そしてムヒがスースーしだして、痒みも紛らわすこどができて一件落着。

 

ん??

 

スースーが下がってきている感じがするが。

 

んん??

 

やっぱり

 

確実に下がってきてる。

 

大量に塗ったので余分な液が

お尻の割れ目をつたっているのがわかります。

 

 

とゆうことは、

 

 

このままいくと。。。

 

 

!!!

 

 

はい、穴に直撃しました。

 

 

 

痛みを例えると、唐辛子をたくさん使った超激辛料理を食べた次の日のトイレのとき。

締めたらヒリヒリするやつ。

 

とにかく

 

即、トイレへいき、ウォシュレットで洗い流しました。

 

 

 

ムヒを塗るときは適量を塗るようにしましょう。

 

 

 

とにかく舐める赤ちゃん

舐める、とにかくなんでも舐める

 

床だろうと、柵だろうと、コートだろうと、

おもちゃだろうと、

 

私の脚だろうと

 

とにかくなんでも舐めてきます笑

 

 

こそばゆいです笑

 

最近は朝舐められて起きます笑

 

そしてよだれの量がすごいのでベチャベチャです笑

 

 

赤ちゃんはまだまだ視覚や触った感覚などが発達してないので、一番発達している味覚で何かを判断しているようです。

 

 

 

本能らしいです。笑

 

 

衛生的にどうなのだろう、、、とはじめは心配でしたが、もう、よほど汚いものでない限り放置しています笑

 

 

そうやって免疫をつけていくのでしょう笑

 

 

しらんけど笑

 

そもそも私が子供のときを思い返せば、お金を口に入れていたこともあったので(ヤバイ笑)

そのへんのモノは綺麗なもんでしょう笑

 

 

とゆうか、ほんとになんでも舐めるので監視にも限界がありました笑

 

 

 

毎日妻が掃除もしてくれているのでそこまで神経質にならないでも大丈夫だとおもいます。

 

ただ仕事帰りの汗だくの私の服や体だけは舐めささないように注意しております笑

 

あとは猫の毛には注意しています。

 

 

 

 

なんでも舐めて確認していくことが成長していく上で大切な行為のようなので好きなように舐めさせていくと同時に

 

舐めたら危ないものや、困るものはしっかり管理して手の届かないところに置いておこうとおもいます^_^

 

ダイエットの経過報告

ダイエットの経過

 

7月からダイエットをはじめて1カ月半、

 

大会まであとちょうど3週間となりました!

 

 

ダイエットはじめたとき

f:id:noribennu:20190818185246j:image

 

現在

f:id:noribennu:20190818185322j:image

 

なかなか良くないですか?!笑

 

まだまだあと3週間で絞るつもりではありますが、まぁまぁいい感じになってきていると思っています^_^

 

お盆で食べすぎる心配がありましたが、台風の影響で2日ほど帰省が短くなったので食べすぎることもなく。泣

 

体脂肪も増えることもなくキープできていました。

 

でもまだ、体脂肪は7パーセント超えていたので5パーセントは切るくらいにしていこうと思います。

 

あとは日焼け問題だな。笑

 

とりあえず今のところそこまでのストレスを感じずにダイエットできているので、良かったですが

 

ここからもう一絞りとなると少しは無理をしていかないとダメだと思うので覚悟してダイエットを継続していこうとおもいます。

 

そして最近はご飯のかわりに、

 

パスタにハマって食べています!

 

たんぱく質もとれるし、もともと好きなので^_^

ただソースをかけるとなると脂質を結構とりすぎてしまうので、そこらへんは注意しないといけません。

今は市販のカシミールカレーをかけて食べています笑

カレーは脂質多いのですが、ソレは脂質もすくなく1gぐらいなのですごく助かります!

 

あと3週間、食べるものに飽きないように上手く調整しながら過ごしていこうと思います。

 

 

ハイハイまでもう少し

息子、ハイハイの

 

 

ハイハ

 

 

くらいまでできるようになりました笑

 

四つん這いはよくなるのですが、前後に揺れたり、そのまま座ったりしてました。

 

それをお盆の帰省中にみんなで見ていたら

 

四つん這いから2歩ほど前進しました!

 

見ていたみんな一瞬

 

…。

 

からの

 

あらー!笑

 

って笑

 

そのあとも何回かやっていましたが

完全にハイハイにはなりきらず、2、3歩進むと

ペチャ

と潰れるので

 

ハイハ

 

まで出来たことにします笑

 

次の帰省のときには立ち上がったりするのかなと実家の両親も楽しみにしているようでしたが

 

いつもどうり自分のペースでのんびり色々出来るようなっていってくれれば良いです^_^

後追い

息子、妻の姿が見えなくなると泣きます笑

 

 

後追い

 

ってやつですね。

 

妻と私2人で息子の遊ぶ様子を見ていて、妻がトイレなどでその場を離れたことな気づくと

 

ウェ、ウェーン!!アブアブ!

 

と泣きだします笑

 

そんなときは私が近くに行ってあやしても泣きやみません。泣

 

抱っこなどをしてあげると泣きながら笑いそして、置くとまた泣く。。笑

 

妻が戻ってきて抱っこすると、何事もなかったように泣きやみしがみついてます笑

 

可愛いのだけれども笑

 

 

息子が妻を大好きな証拠なのでそれはそれでいいのですが

 

ただ、妻は大変なようで、私が仕事でいないときなどは家事や掃除をするのに一苦労なようです。

 

しかし

 

 

そんなときの飼い猫ベンヌの出番!!

 

 

となるはずもなく、ベンヌは薄めを開けて丸まって様子を見るだけ笑

 

猫の手を貸せよ!笑

 

 

 

 

まぁ、それでも、毎回後追いで泣きじゃくるほどではないし、帰省中でも私の両親に抱っこされても笑っていたし

 

地元の友人に抱っこしてもらってもニコニコしていたので、今のうちにいろんな人と触れあわせて、

 

私も可能な限り息子と2人で過ごしたり、

 

 

お気に入りのオモチャなどを与えて気を紛らしたりして

 

妻が少し離れてもすぐに戻ってくるし、心配ないよと覚えてもらうように繰り返して慣らせていこうと思います^_^

 

 

 

 

これぞ赤ちゃんの泣き方

息子、これぞ赤ちゃんという感じで

 

 

バブバブ〜。バブバブ〜。

 

と泣きます笑

 

 

 

歯が生えてきたからでしょうか?笑

 

 

ご機嫌なときもバブバブというときがありますが泣いているときはほぼ確実に

バブバブいいます笑

 

こんなにはっきりバブバブって言うんだ笑

 

と妻と笑いながら聞いています笑

平和です^_^笑

 

 

可愛いので動画に残しておこうと思います笑